孕妈咪适度运动带来好心情、好睡眠！　　运动对于怀孕时的准妈咪们有着神奇的功效，它能使心情愉快、帮助睡眠、舒缓怀孕时的不适与疼痛，还能预防和治疗「妊娠糖尿病」，以及减少罹患「妊娠毒血症」的可能性。此外，运动能增加肌耐力，这能让女性们在生产的过程更为顺利；产后身材的恢复一向也是准妈咪们所关心的，如果怀孕时有保持运动习惯的话，对产后的身材恢复也会比较容易一些。　　建议：孕妇每天运动三十分钟　　运动的好处多多，美国妇产科学院建议怀孕的妇女每天应至少运动三十分钟，并尽可能地每天运动。理想的运动必须要能让心跳加快、身体柔软、维持体重，并在不造成自己及小孩身体压力的情况下锻炼肌肉。除了有几项不太适合怀孕后期、准备待产的妈咪们外，下列的运动很适合准妈咪们来进行。不过，必须要强调的是，在进行任何运动前请务必先向你的医师咨询喔！　　孕妇在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。　　如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习也比不做要好。那么，在孕妇怀孕的不同时期做些什么运动比较好呢。长春市妇产医院产科二疗区科主任、主任医师姚彬给与了解答。　　早期多做有氧运动　　游泳、瑜伽、健身操、爬

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楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。　　日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。　　值得注意的是，游泳应根据个人爱好，孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行，孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳。游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。不过，姚彬主任强调，游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。　　中期可增大运动量　　怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。　　早晚散散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，还能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。而加大运动量，并不是增加运动强度，是提高运动频率、延长运动时间。需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步；如果以前一直坚持运动，可以游泳、做瑜伽。　　孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。　　后期慢做健身操　　怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。　　在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和

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腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，

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还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。　　运动时的注意事项　　姚彬主任说，孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。