广东代孕网
广东代孕 主页 > 广东代孕 >
做代孕包男孩多少钱_补钙的食物有哪些孕妇
来源:http://www.iyechang.cn  日期:2021-05-30

  钙对于一个孕妇来说,实在非常重要的元素,在关键时期,补充钙在孕期尤为重要,因为钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。那,孕妇吃什么补钙是准妈妈们非常关心的问题。一起来看看补钙的食物有哪些?


  补钙的食物有哪些?


  1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。


  2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。


  3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。


  4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。


  5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。


  6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。代孕医院哪里比较好


  孕妇吃什么补钙?


  1、多吃富含钙的食物


  牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。


  2、增加促进钙吸收的因素


  除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。


  3、减少抑制钙吸收的因素


  减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量


  不过钙也不能随便补,其实,孕妇补钙有讲究,多吃富含钙的食物的同时减少抑制钙吸收的因素,如果可以的话,每天喝一杯牛奶对于孕妇来说都是好的。补钙的同时促进睡眠质量。祝您好孕。