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拥有一个健康的宝宝是每对备孕夫妇都渴望的事情。但要生健康宝宝的前提是，夫妻双方都要拥有健康优质的精子和卵子。那女性在备孕方面应如何培育优质卵子呢？在生活中需要注意哪些点？

1、在最佳生育年龄生育

女性的最佳生育年龄是23~30岁，这个年龄段的女性各方面身体状况都是最佳状态，生育力强，备孕时间短，孕期发生意外的可能性小。女性的生育能力比男性更易受年龄的影响，当女性年满30岁时，其生育能力继续下降。

2、当身体处于健康状态时再备孕

女性越健康，卵子质量越高，就越有可能成功准备怀孕。另一方面，流产和流产的可能性较小。反之，体质越差，卵子质量越差，就越容易发生不孕不育等问题。适度的运动锻炼能提高女性体质。身体素质的提高，才能保证卵子的质量。女性可在孕前3个月进行适当的慢跑运动，或是练瑜伽、游泳等体育锻炼。

3、避免在经期同房

在夫妻生活中最好避免接触雷区，主要表现在经期进行同房，经期女性的身体处于脆弱的状态，稍不注意就会被各种病菌感染。此时若再次发生性关系，极易引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果。这样做不仅不能改善卵子的质量，反而降低了卵子的活力。

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4、确保饮食均衡

饮食中有些食物可以帮助改善卵子的质量，比如豆类食物：黑豆可以补充雌激素，豆浆可以调节内分泌。此外，建议女性在怀孕准备期间每周至少吃一次海产品，一次动物性肝脏，一次或两次牛肉和豆类食物，只要是这些食物中有丰富的蛋白质以及锌、铁等微量元素，有益于提高卵子的质量。以及每天摄取足够的蔬菜粗粮，如胡萝卜、燕麦、菠菜、卷心菜、并补充足够的水，促进血液循环，调节内分泌。

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