在生活当中,有一些长期坐办公室进行工作的朋友,活动量较小,往往会使我们下半身的血液流通不畅,带来一些身体的不适。为了缓解这种不适,建议朋友们要端正我们的坐姿,并且也可以在工作间隙多做这些动作,都有利于我们的身体放松。


  1、腰部、腿部运动


  90度和180度


  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。


  2、肩部运动


  耸耸肩、缩缩头


  功能:消除肩部酸痛。


  3、手脚运动


  右手拉左脚


  功能:加强心肺功能及身体柔软度。


  4、眼部运动


  上看下看,左看右看


  功能:消除眼睛疲劳。


  5、颈部运动


  脖子扭一扭


  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。东莞哪地方代孕权威


  6、运动前伸展操


  带球上篮


  功能:运动热身,避免运动伤害。


  7、伸展运动


  活动筋骨


  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。


  8、桌前运动


  柔软重现


  功能:恢复以及保持身体柔软性。


  9、蹲踞拉伸运动


  朝气蓬勃


  功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。


  下面这套操能为坐班族排忧解难,使您神清气爽,活力再生。


  1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。


  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。


  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。


  4、上下抖动手掌。


  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。


  6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。


  7、转动肩关节,前后各5次。广东中国代孕群


  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。


  9、交替踮脚,左右各20-30次。


  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。


  11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。


  12、用大拇指和食指按摩眉弓。


  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。


  14、用指尖按摩下颌。


  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。东莞在中国代孕可靠吗


  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。


  不少人都受含胸的毛病缠扰。含胸除了影响外观, 予人一种垂头丧气、没精打采的感觉;穿起衣服时不甚美观,更令到衣服的美感大打折扣外,更重要是威胁到身体的健康。


  职场女性脊椎保健方法


  照镜子的时候,更发现自己肩膀往前缩起来、颈子往前倾,就好像骨架变型的老人一种,出现驼背一样呢?这都是由于都市人体重过重、缺乏运动、姿势不良,以及选用不合适的坐椅和寝具所产生的后果。


  因为脊椎是大脑延伸的神经系统,它控制了所有细胞,组织、器官及四肢运动,调节所有细胞的功能;而脊椎骨包围了整个神经系统,并发挥保护的功能,万一脊椎出现任何结构错置的问题,轻微至含胸,严重至脊椎移位、椎间盘突出等,都会直接影响有关组织及器官的运作,往往有很多病症,从表面看来跟脊椎毫无关系,但其根本病因却是由于脊椎错位而成。


  例如,常用计算机的文化人士,经常会出现手部麻痹酸痛、软弱乏力、颈梗膊痛的情况,很可能是由于长期进行重复性动作,肩颈的肌肉长期处于收缩状态,令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经,导至出现鼠标手、肌腱炎等职业病。


  健身球助你保持正确姿势


  许多人都知道无论是坐着、站着,以至走路的时候,皆要挺直腰背。起初的时候,都能够自觉地提示自己保持正确的脊椎姿势,但因为恶习难改,这个意识松懈之后,很快又打回原形,脊椎渐渐弯起来。


  其实,要改善这个情况,有一个很好的工具可以帮到你,那就是健身球,它是一个直径由55-75厘米、以塑料制造而富有弹力的气球。


  健身球在于1963年已被瑞士的康复医疗界所采用,主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。


  由于健身球拥有摇摆性和可作全幅度动作的特性,当你坐在球上,会感到有点儿左摇右摆,轻易地上下弹动,身体处于不稳定的感觉,那时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整,脊椎要维持正确的姿态,以保持安稳、平衡。


  这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉,同时上下弹动能有助改善肌肉力量及改良坐姿。


  初时,你或许会感到有点不习惯坐在一个球上,那种不稳定及摇动的情况会令你产生不安,但不需多久就会很安稳地坐在球上并掌握技巧,更会发现腰背变得挺直,含胸,以及腰背痛的问题慢慢消失了。


  1、大腿与地面平行。


  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子好加个垫子。


  2、呼吸练习。


  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。


  3、减少重复动作。


  重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。


  4、与电脑屏幕保持健康距离。


  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。


  5、经常远眺和眨眼。


  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。


  6、保持键盘等办公用品清洁。


  键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。


  7、整理凌乱办公桌。


  办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。


  8、放几张家人的照片。


  放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。


  手部运动


  1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。


  2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。


  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

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  4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。


  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。


  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。


  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。


  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。


  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。


  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。


  6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。


  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。


  脚部与足部运动


  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。


  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。


  脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。


  手部与脸部运动


  1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。


  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。


  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。


  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。东莞代孕要做体检视频。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。


  总结:久坐对于人们来说危害着实不小,人们应该尽量避免久坐,但是对于坐班族来说久坐避免不了,但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害。


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