据统计，约一半的孕妇会遭受反胃、呕吐的折磨，尤其是早晨起床时。当前还没有很有效的治疗方法，但孕妇若适当采取以下几种措施，就完全可以抑制呕吐。　　反胃、恶心袭来时，喝一些起缓解作用的饮料　　专家建议，碳酸苏打水能够缓释胃酸，减轻恶心症状。酸饮料也能控制恶心。若是下午，就喝些柠檬或柚子汁。有些人可能一看到这种食物立即反胃，不妨试试用蔬菜、牛肉或鸡肉汤做临时的缓解替代品。　　频繁进食，食物要清淡　　我们知道，胃一旦排空，胃酸就会使人不舒服。每隔两到三小时进食对于一般职业妇女来说不可行，最简单有效的办法是随身携带干的、咸味小食品，稍不舒服就吃，保证胃不空。这类食品包括椒盐饼干、杏仁、烤面包、干谷类食物及多汁水果等。　　当然，过饱同样会恶心，尤其是吃了油性很大的食品。因为富含脂肪的食品在消化系统滞留的时间长，也会诱发恶心。因此要坚持清淡的、高蛋白质、高碳水化合物的饮食结构。另外，许多孕妇吃辛辣味食品，也会反胃。　　有规律地适当锻炼　　身体锻炼有助于消化，所以能预防呕吐。首选是步行，呼吸新鲜的空气相当起作用。其次是游泳。当然根据自己的喜好，亦可以按产前的有氧运动节奏适当跳舞。有一点必须注意，选择一种适合自己生活习惯的运动方式，每天的运动量要轻微，运动量大小有必要向大夫咨询一下。　　避免常见的诱发物　　闻到烤肉饼、煎鸡蛋的香味时，一般人都会流口水。但由于孕妇的嗅觉极其灵敏而又奇特，这类香味许多孕妇反而受不了。因此做饭时，一定要注意房间的通风或打开排气扇。一种气味很淡的芳香蜡烛相当有用，它能减轻甚至遮盖引发恶心的气味。　　把表调快　　紧张也能引起早晨起床时的恶心。因此可能的话，孕妇比平常早起10到20分钟，先在床上坐一会儿，然后去收拾。另外要经常休息。如果可能的话，中

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午午睡一下最好不过。如果条件不许可，哪怕平躺一会、闭闭眼，使身体保持静止，效果也是不错的。有时只需一小会儿的心情宁静即可避开反胃。　　当然同孕期的恶心呕吐作斗争，仅靠某一单项措施可能无效，多尝试几种方法，寻找出适合自己的一套策略来。　　上一篇文章： 有助孕期睡眠瑜伽动作　　下一篇文章： 没有了　　英雄式呼吸　　跨坐于长枕上，大腿尽量靠紧长枕，小腿往内收，背部往上延展却不过于弯曲，双手放在下腹部前方，保持5次腹式呼吸。　　小叮咛： 此动作以1-3分钟为最佳停留时间，不宜过久。如果你已经有静脉曲张症状就必须避免做此动作。　　★功效： 舒缓因久站浮肿的双腿，防止静脉曲张。　　手臂延伸式　　1．跨坐于长枕上，大腿尽量靠紧长枕，小腿往内收，背部往上延展却不过于弯曲。　　2．左手轻轻握拳扣住右手手肘，右手臂伸直向左方延展，头转向右边，保持5次呼吸，吸气身体回正。　　3．再换边。　　小叮咛：肩膀不要紧张喔！　　★功效： 延展手臂肌肉，缓解上背酸痛。　　来源：广西科学技术出版社《好孕瑜伽》　　上一篇文章： 规律锻炼可减轻孕吐　　下一篇文章： 没有了　　美化线条、消除水肿　　摇曳式　　1．双脚打开与骨盆同宽，双腿膝盖伸直，脚板保持平行，十指相扣，手掌朝向天花板，延展双手手臂。　　2．吐气，双手往右斜上方延展，带动背部往斜上方延伸，骨盆保持平行，感觉双脚往下踩地的力量，吸气，身体再回正。　　3．再换边。左右为一次，可重复4－5次。　　来源：广西科学技术出版社《好孕瑜伽》　　上一篇文章： 帮助孕妈增加活力瑜伽动作　　下一篇文章： 没有了　　加强能量，舒缓产前不适症状　　颈部舒缓式　　1．双脚盘腿而坐，双手置于

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膝盖，吐气预备。　　2．鼻子吸气，头转向右边。　　3．嘴巴吐气回正。　　4．鼻子吸气，头转向左边。　　小叮咛：记得配合鼻吸嘴吐的呼吸法。　　此动作可依自己

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的需求次数练习。　　★ 功效：缓解怀孕后期肩颈的紧绷感。　　上一篇文章： 孕妈妈美化线条瑜伽动作　　下一篇文章： 没有了