据相关数据显示，产后抑郁症的发病率在逐步上升，这不得不引起新妈妈们重视，因此，新妈妈们最好是能学会自我调节，下面我们就一起来看看，产后抑郁症如何自我调适。

　　1、合理膳食

　　以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

产后抑郁症如何自我调适

　　2、环境清静

　　除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

　　3、学会养心

　　许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

　　4、争取睡眠

　　在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。12 深圳借腹生子的费用_深圳高鹰代孕官网_孕妇防辐射服手机放里面有信号吗

　　在孕期的时候，如果接触太多有辐射的东西，那么胎儿可能会发育畸形的，所以为了胎儿能够健康，孕妇会使用一些可以防辐射的东西，比如防辐射服。很多孕妇对防辐射服不是很了解，那么孕妇防辐射服手机放里面有信号吗？

　　很多人认为防辐射就会屏蔽信号，其实并非如此。手机辐射并不是手机信号，在手机工作的时候，手机电路板和电池会发出电磁波辐射，对胎儿会产生影响，而信号不会影响到胎儿，所以孕妇穿着防辐服的时候，手机也是会有信号的，手机可以正常使用。

　　防辐射服有很多牌子的，在购买的时候，很多孕妇会担心自己购买的衣服没有效果，其实是可以通过检测仪来检测的，如果是金属纤维面料的衣服，可以用燃烧法。孕妇也可以对防辐射服是否有导电性进行测试，如果可以导电，那么说明是有效果的。

　　孕妇平时不要太长时间坐在电脑旁，或者是看手机、电视、电磁炉、吹风机等也不要经常使用。手机在充电还有接打电话的时候，辐射是比较大的，所以充电的时候尽量不要玩手机，接打电话的时候，可以戴耳机接听。

产后开奶怎么做？产后开奶有什么手法吗？要知道初乳对新生婴儿来说非常重要，但是有些宝宝在出生的1-3小时内没有办法正常含住乳房，你就需要挤出初乳，用勺子或针筒喂食。今
天就来教教新妈妈如何按摩乳房，不需费力就可轻松挤出珍贵黄金初乳。

产后1个小时内分泌的母乳所含的抗体最多，就像是给婴儿打的第一剂预防针。

而初乳大约会持续分泌5天，之后便会渐渐转变成常规母乳，但并不表示母乳中已不含抗体。且若有抗体无法消灭的细菌侵入婴儿体内时，妈妈的乳房会得到讯息，立即制造新的抗体，借由母乳保护宝宝。

当然，初乳之所以珍贵并不只是因为它含有抗体和各种营养，更多地在于让宝宝吃初乳可以为之后的母乳亲喂打下好基础。

按摩乳房及用手挤出乳汁能促进乳汁流通，按摩和挤奶可以参考以下步骤。

1.用肥皂清洁双手。

2.考虑洗暖水澡或淋浴，乳房被暖水淹盖着，或用温暖湿润的毛巾(或纸尿片)分别裹着每边十分钟，热敷能促进乳汁流动。

3.深呼吸放松自己，并想着宝宝。

4.用以下方法按摩你的乳房﹕

将两手放在乳房底部，包围住整个乳房。移动双手将乳房往乳头的方向拉引，不需要太用力，一天做5-6次即可。

▲背部按摩放松

妈妈趴在桌子上，让乳房轻松下垂，用大拇指由颈部顺着脊椎两边往下作小环状按摩。按摩时可涂用凡士林或是按摩油。

5.用手挤出母乳

彻底将手洗干净，采用舒服的姿势并放松身心，轻柔地按摩乳房或在乳房上敷一条温热的毛巾，均有助于输乳管内乳汁的流出。

正确的挤奶姿势乳房不会有疼痛，如果会痛，表示动作有误，需要重新调整大拇指与食指的位置。

将容器靠近乳房，拇指在上，其余四指在下面托住乳房，握成一个C型。拇指和食指、中指放在乳头后方约2.5~4厘米处。挤压的是以乳头为中心半径约3厘米的区域。

做有规律的一挤一放的动作，指腹向乳头方向滚动，同时将手指的压力从中指移动到
食指，将乳汁推挤出来。挤压时避免太深或太用力，以免阻塞输乳管。不要挤压乳头，因为挤压或拉乳头就像婴儿只吸吮乳头一般，并不会促使奶水流出。

将手指放在正确的位置，并有节奏性地重复按压、推挤的动作。隔一段时间，转换位置挤压。避免用摩擦或滑动的方式，以免皮肤被挤压造成红肿。刚开始不会有奶水流出，但挤压几次后，奶水会慢慢滴出。

每边乳房最少挤按10-15分钟，直至挤压不出乳汁为止。若你的宝宝不能自己吸吮乳房，你需要每3小时挤奶一次，或24小时内挤奶8次。

在最初几次，你可能不会挤出很多初乳或乳汁，同时你可能要花一个多小时才挤完两边乳房，但多点练习后，你可在20-30分钟内完成。